Звоните  +7 812 923 63 09

ПН-ВС 9.00-21.00

Social

Грамотная разминка за рулем

Как всем известно, человек – существо прямоходящее. Природой так задумано, что наш позвоночник имеет S-образный вид, в строении которого есть межпозвонковые диски – своего рода амортизаторы, позволяющие держать позвонки на расстоянии друг от друга и помогающие удерживать прямое положение тела. Но за несколько сотен лет реалии современного мира сильно повлияли на образ жизни людей. Теперь человек львиную долю времени проводит сидя – в офисе за компьютером, в кафе, на диване, а также за рулем автомобиля. При этом позвоночник зачастую принимает совершенно неправильное положение, изгибаясь под неестественными углами. А в автомобиле происходит еще и усиленная концентрация внимания, приводящая к перенапряжению спины, шеи, кистей рук.

К сожалению, наше тело устроено так, что запоминает то положение, которое удерживает чаще всего. И рефлекторно начинает повторять его даже в иных обстоятельствах. Именно поэтому так важно уметь избавляться от скованности и зажатости мышц, а в идеале и предотвращать их.

Конечно, физические упражнения способны укрепить мышцы спины наилучшим образом, но, как часто бывает, на полноценные занятия спортом у современных городских жителей остается не так уж много времени. Поэтому разминка за рулем может стать неплохим дополнением в ежедневной физической активности.

Сразу после пробуждения делать зарядку многим из нас либо слишком сонливо, либо лениво. Поэтому этот важный момент можно перенести на другое время и на свежий воздух. Итак:

Перед тем, как сесть за руль:

  • Идите к машине быстрым пружинистым шагом, а еще лучше, обойдите ее потом несколько раз – и Вам польза, и машину рассмотрите со всех сторон;
  • Возле каждого колеса присядьте раза 5-6 – так Вы проработаете мышцы ног и ягодиц, да и колеса будут изучены;
  • Откройте капот и пару раз нагнитесь, посмотрите, что там внутри. Внутренности машины, а также Ваша поясница скажет Вам спасибо;
  • Откройте пару раз багажник – встряхнуться мышцы рук и плечи.

В пробке:
Самое продуктивное время для упражнений из всего путешествия на авто. Вместо того чтобы скучать или нервно вглядываться в стоящую перед Вами машину, стоит размять мышцы и скоротать время следующим образом:

  • С силой сжимайте руки в кулаки и расслабляйте, разжимая и чуть встряхивая кисти;
  • Одну руку опустите вдоль тела, второй упритесь в потолок автомобиля и с силой надавите. Повторите пару-тройку раз для каждой руки;
  • Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди, а затем вытянуть как можно дальше вперед. Повторите цикл несколько раз;
  • Представьте, что хотите сдавить между бедрами мяч – с силой сводите и разводите их в стороны, но при этом не смыкайте колени;
  • Округлите спину и опустите голову вперед, а затем сведите лопатки и откиньте голову назад. Повторите цикл несколько раз;
  • Одну руку положите перед собой или на руль, а вторую заведите за спину и постарайтесь почесать лопатки, стараясь достать как можно дальше вверх. Поменяйте руки и повторите.

Во время движения:

Главным остается именно движение!! Ни в коем случае не выполняйте упражнения и не отвлекайтесь от дороги, если чувствуете, что одновременно вести машину и следить за своим телом Вы не в состоянии! Если же ситуация на дороге не напряженная, можно выполнять следующие несложные упражнения:

  • Надавите поясницей на спинку сидения, держа при этом спину прямо. Чуть расслабьтесь и повторите снова несколько раз;
  • На несколько секунд напрягите ягодичные мышцы, затем «отпустите» их. Повторите несколько раз. Также можно напрягать их поочередно (то правую ягодицу, то левую).
  • Максимально сведите лопатки и поднимите плечи, затем опустите их и расслабьтесь. Повторите несколько таких циклов.

Во время остановки:

Если Вам предстоит длинная дорога, каждые 2-3 часа необходимо устраивать остановку, выходить из автомобиля и хотя бы 10-15 минут делать следующие упражнения:

  • Несколько раз наклонитесь в стороны и вниз, расслабив мышцы и свесив руки свободно вниз;
  • Найдите некую опору для спины – пусть это будет дерево или стена. Обопритесь об нее спиной и ощутимо надавливайте около 20 секунд на поверхность, затем наклонитесь вперед и полностью расслабьтесь. Повторите несколько раз;
  • Повернитесь спиной к Вашей опоре и упритесь в нее стопой. С силой надавливайте на нее несколько секунд, а затем поменяйте ногу. Повторите несколько раз.

Даже если Ваша поездка кратковременна, позвоночник все равно находится в рискованном положении, так как зачастую принимает отнюдь неправильные позы. Поэтому не забывайте и о правильной посадке в автомобиль:

  • Отрегулируйте сиденье;
  • При необходимости подложите на сидение подушку или плед, тем самым уменьшая возникновение возможности напряжения мышц;
  • Постарайтесь как можно меньше напрягать спину во время вождения – так Вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник.

Вспоминайте о данных упражнениях и рекомендациях каждый раз, как садитесь за руль. Благодаря такой заботе, Ваши мышцы не будут чувствовать усталость к концу дня, а энергия не будет утекать сквозь пальцы.

Но, конечно же, при уже имеющихся проблемах с опорно-двигательным аппаратом, такие упражнения не решат основной проблемы, а лишь помогут не усугубить ситуацию от долгого неподвижного положения тела. Для устранения причины боли в спине отлично подходит юмейхо терапия – японская техника, возвращающая естественное состояние баланса организма через исправление смещений костей в области таза, а также включающая в себя глубокую проработку и расслабление всех мышц и связок организма. Данная техника устраняет венозные и лимфатические застои и именно поэтому особенно показана людям с сидячей работой, в том числе и автолюбителям.

Источник: http://www.fitnesspiter.ru

Контакты

Заходите к нам

учебно-оздоровительный центр VitaVisceral

Санкт-Петербург

Богатырский проспект, дом 24, корпус 1

Наш режим работы

Понедельник - Воскресенье
с 900 до 2100

Мы всегда на связи

info@vitavisceral.pro

+7 812 923 63 09