Звоните  +7 812 923 63 09

ПН-ВС 9.00-21.00

Social

Подпишитесь на наши новости

Введите свой адрес электронной почты:

Доставляется FeedBurner

Как избавиться от привычки сутулиться

Человек, привыкший сутулится, теряет намного больше, чем внешнюю привлекательность – он теряет само здоровье, ведь сгорбленность провоцирует появление плоскостопия и сколиоза, негативно влияет на работу печени, кишечника и других органов ЖКТ, вызывая их смещение внутри брюшной полости. Все это ведет к неравномерным нагрузкам на мышцы и суставы, а также, ввиду наличия явных дисфункций, способствует снижению иммунитета и возникновению других заболеваний. Серьезный повод для того, чтобы начать исправлять ситуацию. Конечно, всем известно, что спину необходимо держать ровно, но вот как это сделать? Стоит вытянуться и расправить плечи, как через пару минут станет либо неудобно, либо мы просто забудем о необходимости сидеть или ходить прямо.

Причина сутулости банальная и кроется в нашем современном малоподвижном образе жизни. Сидячая работа, часто сгорбившись за компьютером, вечера на диване перед телевизором в неестественной позе, отказ от физической активности в пользу пассивного отдыха – результатом этих действий и является сутулая спина.

Так как же переломить ситуацию и избавиться от этой, без преувеличения, дурной привычки?

1. Самое главное – это выработать обратную привычку, то есть ту, при которой ровная спина будет естественной позой для тела, а сгорбленная – уже отклонением от нормы. Поэтому как можно чаще напоминайте себе о необходимости держать правильную осанку, можно даже подключить коллег и близких людей, попросить их краем глаза следить за Вашей осанкой и, в случае ее нарушения, делать замечания. Конечно, на первых парах будет тяжело соблюдать этот пункт, но мнение о том, что привычка формируется в течение 21 дня не лишено научного основания, поэтому, по прошествии времени, держать спину прямо станет куда легче. 

2. Развитый мышечный корсет также способствует избавлению от сутулости, поэтому различные виды спорта будут крайне показаны. Особенно полезны плавание, танцы, аэробика, пилатес, йога – все те направления, в которых необходимо тянуться вверх и держать спину выпрямленной. 

3. Также для устранения сутулости благоприятно пройти курс массажа, так как в процессе сеанса идет глубокое расслабление мышц и связок, снимаются мышечные блоки и напряжение. А не зажатое, расслабленное тело проще и легче запоминает новое положение, которое ему необходимо запомнить как норму, то есть положение с ровной спиной. Для проблем, связанных с сутулостью, подходит методика классического массажа, при которой, помимо прочего, улучшается кровообращение и ускоряется выведение продуктов распада из мышц. А при наличии иных проблем с позвоночником, отлично подходит юмейхо терапия, которая способствует возвращению естественного баланса тела человека через исправление смещения костей и суставов. 

4. Важным фактором является и спальное место. Помощниками в избавлении от сутулости будут ровный и твердый матрас, желательно с изолированными пружинами и с внушительной толщиной, а также жесткая, но не высокая подушка, позволяющая держать шею в правильном положении во время сна.  

5. Откажитесь от обуви на высоком каблуке – ее ношение негативно сказывается не только на осанке, но и на состояние всего организма в целом. Но и плоская подошва тоже не подойдет. Для женщин максимально допустимой высотой будет каблук в 4-5 сантиметра, для мужчин хватит и 1-2 сантиметров. 

6. Если Вы работаете в офисе, старайтесь как можно больше двигаться. Чаще вставайте, прохаживайтесь по коридору, выполняйте простые упражнения для спины, разминайте мышцы. 

7. Внимательно следите за своими бытовыми привычками, например, за тем, как вы носите тяжести. Необходимо грамотно распределять вес покупок или багажа, не складируя все в один пакет и, как следствие, в одну руку, а равномерно распределить на две равные части для каждой руки. Для женщин, в идеале, стоит отказаться от ношения дамских сумочек на одно плечо в пользу рюкзака. Сейчас в продаже можно найти много женственных, нежных и милых моделей. Или, как минимум, сократить вес дамской сумочки и носить ее попеременно, а не только на «любимом плече». 

8. И, как ни странно, старайтесь меньше нервничать. Стресс и сутулость имеют большую взаимосвязь, чем мы привыкли думать. Люди, испытывающие эмоциональные переживания и подверженные влиянию стресса, сутулятся в разы больше. И иногда, для того, чтобы выпрямить спину, необходимо вздохнуть полной грудью и успокоиться. Разобраться в себе, при сложных случаях, может помочь специалист. 

И, конечно же, избавиться от сутулости невозможно без каждодневных физических упражнений. Укрепление мышц спины, плеч и шеи положительно скажется не только на Вашей осанке, но и на состоянии всего организма. Главное правило здесь – выполнять комплекс упражнений строго регулярно, а не от случая к случаю.


Итак, какие упражнения способствуют избавлению от сгорбленности?

  • Одно из самых эффективных упражнений от сутулости является и одним из самых простых. Необходимо каждый день в течение 10-20 минут выравнивать осанку, стоя у стены таким образом, чтобы пятки, плечи и затылок плотно прилегали к ней. Фиксация в такой позе помогает телу лучше запомнить «новое правильное положение» и легче возобновлять его на автомате в течение всего дня. 
  • Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы шеи.
    Сидя на полу, согните ноги в коленях, запрокиньте голову назад и потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть сведены, а плечи максимально расправлены. Такое действие необходимо повторить 10 раз.
     
  • Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее: 
    - Прямые руки, расправленные в стороны, необходимо отвести как можно дальше назад. Повторить 10 раз.
    - Поднимать поочередно плечи. Повторить 10 раз.
    - Руки сцепить сзади в замок, медленно поднимать их вверх, одновременно наклоняя корпус вперед. Выполнять около 2-х минут.
    - Поднимите вверх руку, согните ее в локте. Другую руку заведите за спину и тоже согните. Постарайтесь достать кистью одной руки до другой, сцепив руки в замок.
     
  • Мышцы спины хорошо укрепляет и растягивает упражнение, имитирующее движение кошки. Опираясь об пол коленями и ладонями, медленно прогибайте спину вниз и, также медленно, выгибайте наверх. 
  • Чтобы скорректировать положение головы, необходимо выполнять следующее:
    Лягте на живот, ладони сложите одна на другую, под ними расположите книгу около 5 сантиметров толщиной, а на сложенные ладони положите подбородок. Локти должны быть разведены в стороны. Собственно и все, расслабьтесь. Такую позу необходимо удерживать около получаса в день, хотя допускается разбить это время на 2 подхода по 15 минут или 3 по 10 минут.
     
  • Еще пара хороших упражнений для тех, кто занят сидячей работой:
    - Сомкните руки за спиной и постарайтесь максимально сблизить локти, напрягая руки. Плечи и голова при этом отводятся назад, а грудь наоборот, прогибается вперед. Необходимо задержаться в таком положении на пару секунд, а затем расслабиться. Повторять это упражнение необходимо каждый час по паре-тройке раз.
    - Принять стандартную позу «ноги на ширине плеч, руки вдоль тела». Описывайте прямыми руками круги вперед и назад по 6-7 раз в каждую сторону.
     
  • Для красивой осанки очень полезно носить некий небольшой груз на голове. Если Вы так устали, что не чувствуете в себе сил ни на одно из упражнений и ни на какую физическую деятельность, просто походите по дому с увесистой и широкой книгой на голове. Это достаточно эффективное упражнение от сутулости, особенно если постепенно усложнять уровень – не только ходить, но и танцевать, приседать, выполнять иные усложненные действия. 

Таким образом, работая над своей осанкой, Вы не только избавитесь от сутулости и станете красивее, но и оздоровите весь организм в целом, улучшите общее состояние и настроение.

Источник: http://chelovek-online.ru/



Контакты

Заходите к нам

учебно-оздоровительный центр VitaVisceral

Санкт-Петербург

Богатырский проспект, дом 24, корпус 1

Наш режим работы

Понедельник - Воскресенье
с 900 до 2100

Мы всегда на связи

info@vitavisceral.pro

+7 812 923 63 09