Звоните  +7 812 923 63 09

ПН-ВС 9.00-21.00

Social

  • Подписаться на СМС рассылку о предстоящих событиях, акциях и семинарах

    
    Имя и фамилия:*
    Телефон:*
    -
    Введите слово:

С

М

С

 

р

а

с

с

ы

л

к

а

Эффективные способы устранения болей в спине

Боль в спине – одна из самых распространенных причин обращения пациентов к доктору в современном мире. Однако симптом симптому рознь. Боль бывает как тянущаяся, хроническая, так и острая, колющая. К сожалению, универсальной терапии, устраняющей все болевые симптомы, не существует. Только лишь после консультации и проведения должных диагностических процедур, врач может озвучить причину появления боли и назначить комплекс мер, которые будут иметь максимально быстрый и долгий эффект в данном конкретном случае.

Но не все так печально и безрадостно. В больше половины случаев обращения к специалистам, причиной возникновения боли, как выясняется, становятся не страшные и ужасные заболевания, а, как ни парадоксально, отсутствие знаний у самого пациента о том, как правильно заботится о собственных мышцах и позвоночнике. Если диагностика не выявила никаких серьезных заболеваний и отклонений, значит, проблема здесь кроется в банальной малоподвижности или вовсе в долгом нахождении тела в неправильном положении.

Как изменить свои привычки и своими силами устранить неприятные ощущения в спине?
Мы советуем систематически и упорно выполнять следующие действия:

1. Использовать фантазию.

В повседневных делах и заботах мы, сосредотачиваясь на внешней деятельности, редко обращаем внимание на те сигналы, что подает нам тело. Мы просто НЕ ЗАМЕЧАЕМ неудобства, которое причиняет нам неправильное положение тела в пространстве. А потом, словно из ниоткуда, наваливаются дискомфорт и боль, заставляя нас судорожно искать причину их возникновения, хотя такой результат вполне предсказуем при многолетней низкой двигательной активности, а также при неправильном положении тела, например, работая за компьютером. Более того, появление шейного остеохондроза, и, соответственно, болей в шейно-грудном отделе позвоночника, обусловлено привычкой современных людей постоянно «залипать» в смартфон, что приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи и развитию сутулости. И наследственность здесь совсем не при чем.

Таким образом, мышечный дисбаланс и чрезмерное перенапряжение определенных областей позвоночника возникает вследствие неправильной осанки. Для изменения положения позвоночника в пространстве, чаще представляйте себе, что невидимая ниточка тянет Вас за макушку наверх, выпрямляя спину от головы до копчика. У такого, казалось бы, детского упражнения есть серьезная миссия – поддержать пояснично-крестцовый отдел позвоночника в нейтральном положении, а также не дать плечам наклоняться вперед. Когда естественный изгиб позвоночника будет вновь сохраняться долгое время, боль и дискомфорт сами покинут тело.

2. Менять позы для сна.

Когда у нас начинает болеть голова, мы ищем причины везде, где угодно, кроме собственной кровати. А ведь именно там могут быть зарыты следствия головной боли, а также дискомфорта в шее.
При возникновении подобных явлений, обратите внимание на два момента:

  • Подушка, на которой покоится Ваша голова, должна быть, как ни странно, только для головы. Иными словами, шея и плечи не должны лежать на подушке, создавая неестественные изгибы. И, по желанию, опробуйте в действии ортопедическую подушку. Такая подушка не универсальна, скорее, сугубо индивидуальна, но, возможно, именно Вам придется по душе и здоровью сон на ней.
  • Матрас или другое ложе, на котором вы отдыхаете в течение ночи, должны быть скорее жесткими, чем мягкими. Слишком «проваливающаяся» поверхность не дает необходимой поддержки для позвоночника, в итоге утром можно почувствовать еще большее утомление, чем накануне вечером.

3. Разрабатывать мышечный корсет.

Мы сами каждый день дополнительно создаем нагрузку на наш многострадальный позвоночник. Как? Поднимая тяжести и выполняя различные упражнения, особенно наклоны, мы чрезмерно нагружаем позвоночник (и в особенности достается межпозвонковым дискам), а слабые мышцы спины, в таком случае, просто не в состоянии поддерживать позвоночник в правильном положении. Но и не выполнять ежедневно подобные действия мы не можем. Выход, как всегда, прост и ясен – необходимо вплотную заняться этими самыми мышцами, дабы обеспечить позвоночнику прочную и надежную опору. Приятным бонусом здесь будет и устранение болевого синдрома, ведь мышцы будут уже расслаблены.

4. Пробовать разные виды гимнастик, зарядок и тренировок для здоровья спины.

Мы уже выяснили, что крепкие и развитые мышцы спины могут снизить или вообще свести на нет болевой синдром в этой области. Однако многие люди останавливаются на каком-то одном виде тренировок, будь то «качалка», турники или какой-то вид спорта, например бокс. Для достижения максимально возможного эффекта специалисты советуют сочетать разные виды упражнений, особенно не забывая про такие, как йога, пилатес или плавание. Не забывая не только накачивать, но и растягивать мышцы, Вы сможете избежать их зажатости и «забитости», а значит и возможного дискомфорта.

5. Отдавать предпочтение обуви с каблуком.

Неожиданно? Но это правда! Зачастую информация о том, что ношение высоких каблуков негативно влияет на здоровье, трактуется женщинами несколько неправильно и, в погоне за здоровьем, а еще и удобством, они полностью переходят на плоскую подошву. Однако стоит учесть, что «плоский ход» может  так же вызывать боль в ногах и, особенно, спине, как и высокие каблуки. Поэтому, при выборе обуви, ориентируйтесь все-таки не на веяния легкомысленной моды, а на особенности и специфику строения собственных стоп. В идеале же, при болях в спине, нелишним будет посещение квалифицированного специалиста-ортопеда.
Универсальный же совет такой: обувь должна быть удобной, ни в коем случае не сжимать среднюю часть стопы и не сужаться к носкам, рекомендованная высота каблука 1-4 см.

6. Увеличивать движения тела.

Самое важное правило в сидячей работе: каждые 20 минут менять положение тела. Зачем? Затем, что нагрузка на межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника значительно возрастает при непрерывном сидении, а уж если Вы еще и сутулитесь… Поэтому важно двигаться как можно больше: вставать, прохаживаться, вытягиваться, делать легкую гимнастику. А если это невозможно по каким-то причинам, то хотя бы менять позу тела, медленно вращать шеей, делать повороты корпусом. Все, что хотите, лишь бы не находиться в одном положении слишком долго.

7. Просто двигаться!

Так много людей в современном мире вынуждены вести какой-то пассивный образ жизни в силу сидячей работы. Ломайте стереотипы! Занимайтесь спортом, выходите чаще на прогулки, пройдите лишнюю автобусную остановку пешком до дома или работы, забудьте про лифт и поднимайтесь по лестнице, пусть хоть на пару этажей! Не ленитесь вместо унылого хождения побегать с собакой на вечерней прогулке или развеселить детей активными играми на детской площадке. В итоге, чем меньше Ваши мышцы будут находиться в бездействии, тем ниже будет шанс почувствовать дискомфорт и боль.

Все перечисленные выше советы могут быть применимы для любого человека, так как основная их цель – предотвратить возникновение болевого синдрома в спине, возникающего вследствие особенностей современного образа жизни. Но, в заключении, хочется еще раз напомнить, что для эффективного устранения болей в спине необходимо все-таки найти их первопричину и подобрать необходимый комплекс мер для их устранения.

Источник: http://estet-portal.com/ 

Контакты

Заходите к нам

учебно-оздоровительный центр VitaVisceral

Санкт-Петербург

Богатырский проспект, дом 24, корпус 1

Наш режим работы

Понедельник - Воскресенье
с 900 до 2100

Мы всегда на связи

info@vitavisceral.pro

+7 812 923 63 09